o(╯□╰)o 变式一：屈臂交替平板支撑动作和标准动作类似：双手撑地，收紧腹背，保持胸、腰腹、臀部、腿部稳定。依次抬起小臂，掌心撑地。伸直双臂撑住身体。起时吸气，下时呼气，呼吸保持均匀。唯一不变是而平板支撑，可以锻炼到腹横肌之类的深层肌肉群，瘦肚子的效果要远远好于卷腹和仰卧起坐。练习平板支撑，能够帮助唤醒深层肌肉，提高新陈代谢，但是单纯减肥的效果其实比较一般，毕竟平板支撑一小时消
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。这期视频本来是打算做一个平板支撑挑战打卡的，然后觉得光做平板支撑太单调，苦思冥想，终于记起来还有粉丝福利没完成的，然后来了个爆锤腹肌福利视频，但是光爆锤腹肌又没有意思，
ˇ▂ˇ 相比于俯卧撑等锻炼，平板支撑对能量的消耗会更大，但你能够坚持每天做1分钟的平板支撑，并且坚持1个月的话，也能帮助人体消耗很多的热量，并且有助于提高人体的基础代谢率。换句话#1 活动福利■ 参与全部活动的居民，可领取一份“健康生活方式践行者”证书和精美纪念品。■ 平板支撑时长前5名完成的居民有机会获得社区网球馆体验福利。■ 奖品领取地址：社区智
