堕落天使式堕落天使式是扭转类手臂平衡体式。在这个体式中，你用手臂保持平衡，一条腿伸向上方的天空，头部在垫子上方。蜻蜓/蚱蜢式这个体式有时被称为蜻蜓式，有时被称为蚱蜢式，右手弯曲向后抓住瑜伽带让手慢慢靠近，最后抓住脚背，尽量把腿向上伸直2.起重机式坐立，弯曲膝盖，抬起左小腿把左小腿放到左大臂后侧双手撑地，右脚踝放在左脚踝上手臂用力撑地，抬
树式(Vrksasana) [ 步骤] ·山式站立。·屈右膝，抓住右脚，右膝向右侧打开。·保持左腿伸直稳定。·伸展手臂过头顶，如手臂上举式的手臂。·保持头部正直，目视前方。·呼气，右体式详解山式准备，吸气手臂伸展过头，大臂内侧肌肉向后，外侧肌肉向前，将双肩展开，抬头，掌心相对，手肘手腕伸直，大臂内侧肌肉伸展到手腕，外侧肌肉内收手腕外侧向内推，内侧伸
锻炼臂力的瑜伽体式一、侧平板单腿伸展式这个动作的基础是侧平板和单腿伸展，主要目的是提升手臂的支撑和腿的伸展能力，尽可能的让身体伸展开来，一定要在两个基础动作都学习YOGA手臂伸展式如何做功效：告别拜拜肉，即瘦手臂。工具/原料瑜伽垫/虔诚的心步骤/方法1 两脚并拢，直立，两臂自然垂直放于两体侧；2 两腕脐下交叉，吸气
∩﹏∩ 瑜伽体式功法以山式站立。吸气，身体向前伸展。双掌在背部相合，肩部和手肘尽量向后。呼气，腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。吸气，跳步分开两倍到两倍半肩1.手臂伸直向上2.手臂伸展过头。在这里只讲手臂伸直向上的做法•跳开到四肢伸展式(Utthita Hasta Padasana)。•按照战士Ⅱ(Virabhadrasana II)的指导进入练习。•呼气，右手贴地
