∪﹏∪ 4.左手触地，右手向上伸展，保持动作60秒。此动作我们可以每天练习3-4组，分别向左右扭动身体，充分燃烧腰部两侧的脂肪，练出小蛮腰，同时按摩我们的小腹，调养我们的子宫，对女性有动作1:拉伸胸大肌许多人平时都会面对电脑，身体一直处于含胸的状态，很容易导致圆肩驼背，所以拉伸胸大肌很重要。主要的动作是这样：首先我们找一面墙壁开始练习，手抬起来让大臂平行地
Look2：练出挺拔身姿我们身体的脊椎是富有弹性的，虽然现在弯腰驼背，但是通过锻炼是可以进行改善的，下面的体式就能让我们练出挺拔的身姿，穿上各种裙装都能更显仙美气息。首先保上交叉综合征严重，肩颈酸痛，斜方肌肥大，富贵包也真的很“富贵”，面对这一系列问题如果不及时解决，将会给生活带来很大影响，今天给大家分享几个自主改善圆肩驼背的方法。动作一：拉伸
动作8、仰卧，双腿屈膝，右腿缠绕于左腿呼气，收紧核心，双腿倒向左侧左手扶右膝，右肩压实地面停留1-2分钟后，交换另外一侧每天重复练习5-6组，每一个动作停留3-5分钟，注意呼吸🔹动作一(保持2分钟) 跪坐在脚背上，手臂尽量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松整个背部🔹动作二(左右各保持1分钟) ☑️步骤一双手在身后合十，置于腰侧，尽量向一侧伸展，感受背部和
动作一：引体向上双手比肩略宽正握单杠，双臂自然下垂伸直，双脚交叉将身体向上提同时身体向后倾，下巴超过单杠时稍作停顿收缩背阔肌主动控制慢慢还原动作二：宽距高位下拉坐姿，挺胸收7摆手扩胸两臂前平举，握拳相对，然后分别向后左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头，挺胸，收腹动作。8帖墙抬头面对墙脚开立，两臂前上举，两手掌扶墙，用力抬
