前臂平板支撑面朝垫子趴在上面，用肘部支撑起身体，同时脚部后蹬，将臀部从垫子上抬起，保持背部挺直和腹肌紧绷，避免臀部拱起或下坠，使身体从脚跟到头部形成高抬腿动作要领是保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化；高抬腿跑
支撑高抬腿动作方法直立高抬腿动作：①两脚前后分立，左脚在右脚前，双臂朝斜上方伸直。②以左脚支撑，右腿屈膝用力上顶，大腿抬至臀部高度位置，双手下沉，拉回至身体两侧，弯曲双原地做高抬腿注意什么？训练方法为身体自然站立，双眼目视前方，腹部收紧，先抬高一腿作准备，另一腿支撑，重心稳定后，两腿互相交换，大腿抬的高度要与地面保持平行，双腿要保持在同一高度
练习建议：15-20秒一组，做三组。注意每组之间间歇一分钟左右) 效果：提高短跑起跑时高抬大腿与加强支撑腿屈蹬协调的专门技能。第四个动作：仰卧高抬腿动作讲解：支撑高抬腿运动2020年2月23日发布01:18 支撑高抬腿运动为你推荐自动连播01:12 在恋综里爱上男闺蜜！结果太扎心了！《好友好有爱》奶瓜说综艺05:00 坠入奶油蛋糕世界？四蛋横
高抬腿的正确做法：首先，我们需要保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度，坚持做下来，会让我们变得更瘦，线条感更好。因此，许多人的高抬腿都是不达标的，不知(1)从预备姿势开始，摆动腿的膝关节尽量地靠近胸部，然后向后蹬踏至动作前脚的支撑点。2)引导学生做专门的蹬踏动作，且每次都要踏到脚尖的支撑点或者挡板上。
