单侧抬腿式的标准练法——瑜伽入门级常用体位四十四本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨3、站立抬腿式站立抬腿需要强大的平衡。它涉及到的肌肉和战士三式相似。将注意力放在腿上，尤其是臀部外侧以稳定身体。如何做：从战士一式开始。把你的手放在你的前方。用手抱住你
单抬腿式继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。在这个姿势站立侧抬腿式，练习者以山式站立体式开始，一只腿离地向侧面伸展，尽可能打开髋部，可以拉伸腿部韧带，减少脂肪堆积，打开经络，促进血液循环，预防月经不调、痛经等。体式要点：练习者双
体式介绍：这个体式的梵语名是“Salamba sirsasana”，salamba的意思是“支持”，Sirsa的意思是“头”。这是一个以头倒立的体式，也是瑜伽体式中最重要的体式之一。体式功效：●加强今天分享的体式叫侧抬腿式，看似简单，其实需要强大的核心力量来保持平衡。这个姿势可能看起来不像其他的姿势那样挑战那么大，但是，在臀部和腘绳肌部分是具有一定挑战性的，侧卧腿抬式
