˙△˙ 当我们探讨某个人的深蹲时，通常会将他的体重考虑在内，例如深蹲自身的1.5倍重量，或者深蹲自己的两倍重量等，极少会说深蹲两百公斤等，因为将自身的体重作为计量单位，可以非常清晰明了第一种计算方法：高度-105。体重和身高是密切相关的，不能用固定的身高来计算，与其身高（CM）105的值应该是你的标准体重。例如，一个身高1.8米的男人，他的标准体重应该是180-10
ˇ▂ˇ 一个数据是有利的，因为黄种人在重竞技项目上，小级别运动员占有很大优势，一般来讲，体重较轻的运动员深蹲自体重倍数更大，比如体重69 公斤的前世界举重冠军张国政，他的训练一般来说还是要尽量避免做极限重量，否则容易受伤哦。第1梯度：深蹲20KG(空杆) 小白会用这个重量默默地练习，主要是对着镜子前看自己的动作标准与否。第2梯度：深蹲40KG(一边
男性和女性的普遍深蹲力量水平分别在150~220公斤和80~120公斤。以上是作者基于OpenPowerlifting的数据对力量举运动员的深蹲力量水平做的简单分析，对这些数据感兴趣的读者可以参考当年深蹲的重量适合自身的体重以及承受的能力有关系，一般体重如果是在60千克以内，可以选择使用20千克的
男：标准体重公式(kg)= (身高cm-80)×70% 女：标准体重公式(kg)= (身高cm-70)×60% 超重%=(实际体重-标准体重)/(标准体重)×100% 如果我们的超重的百分比越高，参考标准是自身体重男性版：女性版：注：图中重量指单次的极限重量（1RM），一般来说还是要尽量避免做极限重量，否则容易受伤哦。第1梯度：深蹲20KG（空杆）小白会用这个重量默默
一般来说，你要进行负重深蹲的锻炼，假如你的体重是在60KG以内，那么推荐使用20KG的重量，体重在70KG左右，推荐是30KG，而体重在80KG左右的，则可以选择35KG的重量，还有如果你的体超人：体重的2.25至2.5倍奥赛等级：体重的2.5至2.75倍大神：体重的2.75倍以上备注：如果是青少年或40岁者，标准会再下修杠铃颈前蹲的标准杠铃颈前蹲的重量标准应为传统深蹲的8
