╯＾╰ 这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。左右交替抬肘俯卧撑同样是在”一般俯卧撑“的基双杠能有效地发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，特别对三角肌、胸大肌、腹、背肌的发展有显著效果，使肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性得到增强。俯卧撑主
俯卧撑主要锻炼整体胸部肌肉和肱三头肌肉力量，但由于有腰腹和腿臀支撑身体，所以就锻炼效果而言不能代替双杠臂屈伸。长时间俯卧撑之后对于双杠臂屈伸的动作是有一定效果的，双2、双杠双臂屈伸双杆间距好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应
仰卧撑对双杠臂屈伸是有一定的效果而且也是能够达到锻炼身体达到减肥的目的，所以说我建议你还是要多注意1.双杠臂屈伸。相对来说更侧重锻炼下胸肌，对中胸肌锻炼效果一般，对上胸肌锻炼效果比较差。锻炼时肘部向外展开，需要适当含胸、弓背。2.俯卧撑。标准俯卧撑能锻炼到整个胸肌，通过
?ω? 都有各自的训练效果。因为双杠臂屈伸需要支撑全身重量，而俯卧撑不是，所以做双杠臂屈伸训练强度要比做俯卧撑大。一般来说，一次做50个俯卧撑的人做双杠臂屈伸只能做20多个。因此，总所周知，在双杠上做俄式挺身要比平地上容易，因为手腕能够更好地发力。对于手腕柔韧性优秀的人，甚至可以在平地上做手掌向前的姿势做俄式挺身。那么对于手掌柔韧性不错的人呢？手撑
双杠俯卧撑带来的第一个好处是增加了运动幅度，加深版的俯卧撑会对于胸部肌肉的撕裂更加明显。另一个好处是锻炼了空间感觉，时刻保持清醒是必须的，你不想掉下来吧，哈哈，来试试吧！1和普通俯卧撑一样只不过支撑的物品变成了双杠而已扩展资料双杠是器械体操项目之一双杠可以在一杠或两杠的正向侧向上通过各种支撑挂臂悬垂做各种摆动
