1.前进小碎步方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。2.横向小滑步方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格通过绳梯的步伐训练，对孩子身体的协调性，柔韧性，敏感度都有很大的提升，绳梯敏捷梯的一些进阶动作存在变化的规律，需要孩子高度的集中注意力，经常锻炼可以提升孩子的专注力，控制力。
1、一步一格，双脚向前依次进入，一脚进入一格，完成后从一侧倒退回来，做四遍。2、敏捷梯步法是，两步一格，双脚交替踏进格内，直到完成，然后从敏捷梯一侧后退到起敏捷梯训练结合儿童爱玩的天性，不再局限于运动的形式，把运动融入玩乐之中，通过体能游戏锻炼幼儿的侧向平衡感，前庭平衡感，下肢弹跳力，身体协调性灵敏性反应力专
最常见的敏捷训练是敏捷梯训练，提升运动员的运动协调能力敏捷协调速度分为技巧训练与实际运用训练两大类；根据加速方向又分为直线、变向两大类一、直线技巧训练通过合理改善动作2.快速垫步向前跑(一框两步) 身体正对着梯子，前脚掌着地，重心在前，在每个框里踩两次，每前进一步摆臂一次。3.横向小滑步身体横向站立开始，两脚往身体侧面平行
对于青少年体能训练：青少年训练最重要的环节是神经训练，敏捷梯训练可以快速刺激全身协调能力和爆发力。是非常高效的训练方式15岁之前，是敏捷训练的黄金时期关于器材：没有敏捷梯，方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。2.横向小滑步方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方
