咱在进行这个动作拉伸股四头肌时，需要注意的是，自己的腰椎部分应该尽量的往前顶，而不是跟着自己的股四头肌，一起去往后运动了，这样的拉伸不仅仅会对自己的腰椎，以及自己的腰部肌肉造第七组：后腰肌肉拉伸左右脚各10次关键点：收腹，胯部向前挺，后腰部分绷直，做动作的时候要感觉你的腹部被人往前拉。第八组：股四头肌拉伸10次关键点：后脚跟要
任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩。该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，股四头肌被动拉伸需要借用一些外力来辅助拉伸肌肉，可以采用这种练习或者上面提到的静态股四头肌拉伸方法都可以，不需要两项练习都同时进行。·靠墙站立，屈膝
切记从头到尾双腿都要打直，才能练到股二头肌(膝盖可以有轻微的弯曲) 另外，直腿硬拉的关键在于动作幅度，所以你必须确保你站的位置够高以至于能够彻底拉伸股二头肌坐姿腿弯举：坐在坐●膝关节不要超越脚尖：在进行任何蹲举以及推举训练时，膝关节都不能超过脚尖，并且要避免膝盖内扣或外倾。●注意动作的正确性：我们在做下肢训练时，几乎全身肌群
注意事项因为这个动作是孤立动作，很难做错，所以注意事项很少。顶峰一定要停顿，感受自己的股四头肌绷紧。慢速退让，感受自己的股四头肌拉伸。训练部位按照脚尖的方向不同，你可以我们在锻炼四头肌的时候，一定要注意学会拉伸四头肌的方法，因为有时候拉伸练习会对肌肉锻炼产生积极的影响的！我采用的方法就是单腿站立拉伸、跪姿拉伸以及坐姿
由坐姿站起、行走或攀登时，股四头肌会将膝盖拉直。肌四头肌只覆盖膝盖，因此只负责膝盖伸展和抵抗膝盖每个拉伸需要注意：每个拉伸动作保持2-3组，保持至少30秒；呼吸，深吸气，然后呼气，看看你能否达到稍微深一点的拉伸；拉伸运动一开始应该会有点不舒服，但不应该是疼痛的，慢慢尝试，如果
