动作29:杠铃负重深蹲10-20次动作30:跪姿蹲起10-20次以上即为三十个练臀的动作，练臀的健身者可以一周安排1~2 次臀部训练，每次训练时选取3~5 个臀部动作进行练习，每个动作做3- 1⃣️一些常见动作分类及特点1.传统硬拉(从地面拉起) 2.罗马尼亚硬拉(简称RDL)起始位是站立3.直腿硬拉4.宽距硬拉(又叫相扑硬拉)站距宽于握距5.单腿硬拉(一只脚踩地发力) 6.B
今天给大家分享30种臀部训练动作，让你不再为不知道练什么而发愁。动作1:徒手深蹲开合跳10-20次动作2:杠铃直腿硬拉10-20次动作3:杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次动作4:半蹲踩给小伙伴们分享一套来自于“翘臀女皇”的日常臀部训练，想练蜜桃臀的小姐姐们可千万不能错过噢！俯卧后抬腿俯卧开合腿支撑长椅跳躺姿弹力带髋外展跪姿后抬腿哑铃
╯ω╰ 动作1：搁腿坐姿体前屈搁腿坐与凳上，⼀⼿放于搁起腿的膝盖上保持⾝体平衡，臀部保持不动，然后让上半⾝慢慢往前倾，动作终点时会持续10-30秒，请看下图：动作2：仰卧侧⾝锻炼臀部有很多有效的方法，在这里推荐以下几种方法：1、可以进行深蹲，深蹲的时候两脚开立与肩同宽，往下蹲的时候最好能够坚持3-5秒钟再起立，能够有效激活臀部核心肌群的肌肉。2
4.杠铃臀冲注意点：顶髋时呼吸，还原时吸气。在动作顶峰时，大小腿保证在90度，小腿垂直于地面下巴微收，眼睛目视前方水平位置#翘臀不粗腿训练#臀部训练#健身教学#健身#健身知识#力量训在充分的热身以后开始正式训练，在训练过程中做到保证动作质量，在每一次动作过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展。图文素材源自网络，版权归原作者所有关注全球健身Club回
