≥ω≤ 慢跑对腰椎间盘突出是没有多少好处的。慢跑作为对脊柱冲击力比较大的一种运动，不提倡进行这种锻炼，特别慢跑是可以改善患有腰椎间盘突出的患者的，如果患者的腰椎间盘症状比较轻的话，是可以通过慢跑来缓解症状
1.小燕飞、蜻蜓点水锻炼：加强腰部肌肉力量；2.核心肌群锻炼：如平板支撑，无需追求数量，而应保证锻炼椎间盘突出只有在膨出和不疼痛时适合慢跑，慢跑有助于增强腰肌力量，有助于使腰肌力量增强以后减轻疼痛，从而减少炎症物质积聚，使肌肉痉挛得到放松，从而稳定腰椎，减缓椎间盘突出
运动是为了腰椎间盘突出的康复，不论是非手术的保守治疗，还是术后的康复锻炼，运动的目的就是增强核心肌群，包括以腰背肌为主的各种维持腰椎活动与稳定的肌肉。1. 五点支撑/三点支撑腰间盘突出患者需要适当的锻炼，但也不能太过激烈，慢跑比较好。除慢跑外，腰椎间盘突出患者还可以选择做飞燕运动，以锻炼腰椎。在急性发作期，腰椎间盘突出患者尽量不运动，以休息
∩﹏∩ 慢跑之类的运动对于腰椎间盘突出的患者是一个比较好的锻炼方式，不过跑步这样的锻炼要根据自己的身体状况来定，针对某些体质比较好或者体力比较好的患者，做慢跑这样的活动对腰②直腿抬高锻炼，每日3次，每次5遍，根据自身情况，每次，每天逐步增加数量，有症状加重则减少。③带腰
