健身房杠铃杆重量主要有15公斤和20公斤两种，长度则有1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四个规格，在选择的时候，一般15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用，20公斤一般适用男子健身适用，具体选择如下：1、15公锻炼肱肌时有一环形杠铃，比较适合做锤举。锻炼肱三头肌做臂屈伸时也可以代替短杠或哑铃。锻炼三角肌中束时做宽握直立划船，锻炼后束时做俯卧杠铃上提，由于双手握距较宽，最好选择
一弹-锤式弯举01:29 打造麒麟臂第一弹-二头弯举02:11 打造麒麟臂第一弹-俯身臂屈伸01:54 打造麒麟臂第一弹-颈后臂屈伸02:01 居家训练何处找-器械篇(如何选择深蹲架) 03:06 居家1.4、曲杆“W”型杠铃的设计，是为了让我们更方便抓握，使手腕更舒适地做弯举动作。比起其他杠铃，曲杆通常比较短一点。一般都是在做二头肌、三头肌或其他特定肌群训练时用到的。2、
在杠铃杆和套筒之间是需要加入衬套来保证在大重量下套筒的旋转。衬套是放置在杠铃杆和套筒之间的低摩擦材料，通常使用铜套(有时是复合材料)或者滚针轴承。滚针轴承相比铜套(或者其杠铃杆买名牌就行马西，创思维等两米二的，杠铃片买黑金刚不用运费，质量随便你，不容易坏。深蹲架看
除了以上四个基本杆系型分类外，杠铃杆其实还有很多不同的变式以适应那些进行特定训练的健身人士进行专业选择。一下就是最为常见的5种变式：1. 拱形杠铃杆：这款杠铃的杆身呈U状拱初学者只推杠铃杆就可以了（男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做
1.一般长杠无标准规格，长度150-180 cm不等，直径多在2.2-2.8 cm之间，杆重6-8kg不等，这种长度和重量比较适合设置家庭健身房和新手，配套的杆以水泥、电镀或小孔径的胶皮杆为主。杆头滚动是否流畅，以及2端杆头滚动流畅度是否一致，只能收货后自行判断。比如卧推、硬拉、深蹲、弯举等，轴承可有可无。专门的力量举杆一个轴承都没有。像举重运动员那些翻举的动作自
