在训练过程中，对握引体向上，不仅可以采用窄握方式，也可以采用宽握和中握(中握时双手距离与肩同宽)方式，此种握法只能采用多功能杆进行训练，相对于正握来说，此种握法运动范围加长，可窄距引体向上相信没有哪个人没练过的吧？相对于宽握引体向上来说窄距的引体向上难度更低，当然锻炼的背肌部位也是稍微有点不同的。另外窄距有一个好处就是这个动
接下来让我们了解一下窄距引体向上的动作教程以及动作解析。首先需要有一根横杆，然后向上跳起将横杆抓住，采用正握的姿势，两手不需要交叠在一起，但是应该尽量的挨在一起，如果窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。动作要领：1.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上
引体向上横杠（或是三角形把手）目标肌肉：加宽背阔肌下部，锻炼前锯肌方法/步骤1 首先两只手抓住横杠（或者三角架）双手距离要足够近，手的握法有两种，可以随意，没有什么说法。做宽握引体向上时，采⽤半握的握势这样便于外侧作为受⼒与发⼒点让背部肌群充分受⼒。握距应⽐肩宽20cm左右，让脊柱保持⾃然伸直的状态。下肢后侧肌群维持稳定，双腿⽆需交
适合初学者的窄距引体——反手窄距引体向上窄距水平引体向上是特别适合初学者进行的手臂拉力训练，可以激活手臂的屈肌，为高水平自重训练动作积攒强大的屈肌力量。动作教学：进入约引体向上窄握怎么做1、先两只手抓住横杠(或者三角架)双手距离要足够近，手的握法有两种，可以随意，没有什么说法。2、横杠后，将身体悬挂于横杠下方，双脚交叉(这个不绝对，看个人控制力
(｀▽′) 手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文宽&窄握距引体向上区别竖把位的引体向上，握距大于肩宽的，上背发力多，握距同肩宽或小于肩
