首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文瑜伽初学者在家必练的5个动作瑜伽初学者在家必练的5个体式，每天练习五组，每组30秒，瑜伽#1 1、至善式 坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖
●△● 这是三个拉伸动作，包括L-支撑、桥支撑和转体支撑，这套动作可以修复僵硬的关节，安全系数也比较高。但是作为主动拉伸，每次的动作都要至少坚持20秒以后才能真正现在虽然不能去健身房和瑜伽馆，在家也可以坚持简单的拉伸哦，今天推荐7个经典瑜伽体式，动作很简单，自己在家就可以练习。7个初学者瑜伽体式↓↓↓ 1.猫式伸展膝盖着地，对齐髋部，双
对于初学者来说，以下几种基本动作可以帮助你入门：1、拜日式：这是最基本的动作，可以帮助进入瑜伽的状态，双膝弯曲，脚、胸和头贴地，双手紧握拳头，轻轻颤动。2、山谷弓：仰卧位，右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜伽砖作为辅助。在这个姿势保持3-5个
每组5个，做3组05 炮弹式动作要领吸气屈膝向上靠近胸腔，双手十指相扣，抱紧小腿或膝盖，将大腿拉近腹部，核心收紧卷腹，下巴微抬找膝盖练习功效消耗小腹脂肪、增强脊柱弹性练习方法在家就可以做的8式瑜伽来啦很多女性都在为丰满的胸部而烦恼，今天小编就来分享8个自己在家就可以做的瑜伽，帮姐妹们轻松丰胸。1式：简易风吹树式做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高
