下面这组拉神标杆版gif动图告诉你锻炼相应部位哪个动作最有效。二头肌胸肌练习腹肌打造动作侧腹肌练习球形肩膀锻炼动作倒三角背部练习翘臀塑造硬汉腿部练习动作要求：站立时双脚宽于肩宽，双手握住哑铃放在胸前。坐回蹲下，然后回来重复。锻炼部位：股四头肌、小腿、臀部、腹肌、手臂和握力。2、哑铃举重锻炼部位：臀大肌、小腿、股四头肌
＞△＜ 图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌。仰卧于长凳动作一：哑铃交替锤式弯举动作二：哑铃过顶屈臂伸动作三：俯身哑铃臂屈伸第二部分：背部训练动作一：俯身哑铃划船动作二：俯身单臂哑铃划船第三部分：背部+胸部第四部分：胸
11 哑铃俯身屈体划船1.一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度，面对长椅趴下，双手伸直握住哑铃。2.举哑铃至胸腔高度，3.放下哑铃回到开始位置后重新开始。斜方肌哑铃训练12 站姿哑铃俯立臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌侧卧单臂哑铃侧平举：锻炼手臂肱三头肌直立颈后哑铃臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌哑铃仰卧屈臂伸(颈后):锻炼手臂肱三头肌直立哑铃弯举：锻炼手臂肱二
step 1:双手握持哑铃，膝盖稍弯，保持背部平直，从髋关节处向前弯曲。step 2:呼气，手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂缓慢向下，哑铃朝向哑铃卧推说明：手持哑铃躺在长椅上，抬起哑铃至胸上方弯曲肘关节，慢慢向下直到上臂到地面平行重复推举动作，配合好呼吸最好使胸大肌顶峰收缩，重复3-5 哑铃仰卧颈后屈臂伸哑铃仰卧
