如果你只是完成12次便结束，实际还能再完成1个的话，那么这个重量是偏轻的。同理，如果你无法在动作标准的情况下完成8次，那么你选择的重量是偏重的。最后，这类训特别是减脂为主的人群，小重量高次数相比大重量低次数在训练过程中可以更多的燃烧脂肪（这里涉及到很多
≥△≤ 男生可以先尝试5-10公斤重的哑铃；女生可以从2.5-5公斤的重量下手之后的测试阶段中若发现不适合，可以适当增减，毕竟这些数字都只是一个平均值，如果女孩发现自己力气特别大，可以使手臂、肩关节等末端小肌群的瘦手臂哑铃训练，如二头肌弯举、臂屈伸等，不需要太大重量，卧推高手一般都只用10KG,普通女生先用1KG一只的哑铃来适应就足够了。下面
因为这个重量的哑铃不够大、满足不了肌肉超量恢复的要求，自然也就没法很有效的增肌啦，50KG一个的哑铃才会对增肌减脂训练有一定的效果。对女性而言，想要练翘练大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有什么训练效果的。
男士初学者可选择的哑铃重量在2.5-22kg；女士初学者可选择的哑铃重量在1-5kg，如果是很久没有健身训练或者在过去有参加过体育运动，那推荐选择的哑铃重量在2-12kg。当你针对不同肌你可以选择大重量的哑铃进行训练，男生可以选择20-35KG一副的哑铃，女生可以选择10-15KG一副的哑铃。而我们训练身体不同部位肌群的时候，这些目标肌群所承受的
没什么大重量，小重量的，只要你能承受的重量就可以，大概是能做10下左右，如果是为了减脂，应该是5个增肌减脂都可以练，唯一不同的是配备不同的哑铃重量。建议隔天一练，给肌肉恢复跟充足的休息时间。PS: 很多的白领都有腰肩酸疼的毛病，这套哑铃锻炼还可以改善你腰椎肩椎毛病，经常
