1kg的女士小哑铃是在合适不过的了 而练臀腿所需的重量要大很多 小重量的哑铃起的效果就微乎其如力量大的人能举25公斤的哑铃，力量小的只能举20公斤；同一个人做仰卧推举动作，要用30公斤重的一副哑铃，而在做坐姿臂弯举动作时，可能只需20公斤的了；同样练臀腿大肌肉群可能要用到40
如果你的健身目的是减脂，那么注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。你可以选择中轻重量的哑铃进行你们要求的臀部训练来啦，为了拍摄方便所以选了同一重量，14K, 平时三个动作重量不同16K-18K,重量要根据个人能力来选，千万不要为了追求重量影响到动作标准。1. 哑铃相扑深蹲12Reps,
╯▂╰ 9、伸直手臂耸肩目标：肩膀、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与臀同宽。手臂向两边伸展，达到肩膀的高度，两手各握一个哑铃。举起左肩膀，使之到耳朵的高度，然后放下来。手臂女生需要选择选择可调节的哑铃，重量在1KG-10KG 左右(电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比)。有重量才有瘦手臂效果有研究发现，健身过程中，训练重量至少在单次最大承重的20%
健身哑铃男生可以选择10-15KG一副的哑铃，女生可以选择5-10KG一副的哑铃。我之前去健身房，我的私人教练给我推荐的哑铃就是6kg的，很适合自己。具体多少公斤，还建议：选择中低重量的哑铃即可，男生可以选择5-10KG一副的哑铃，女生可以选择3-5KG一副的哑铃，进行训练的时候动作可以坚持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力。 如果你
小重量哑铃(1~5kg)一般是练胸、手臂或者肩部会用到的，而练背、练臀腿的话一定要用大一些的重量，否则很难有效果。一般10kg对大多数女生来说都是一个坎，所以单个哑铃的最大重量一姐练臀女生哑铃多重合适1 2kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使
