杠铃的效果是最好的，史密斯是更安全，适用于新手锻炼，哑铃锻炼很难用大重量，所以杠铃最好。哑铃和臂力棒哪个健身效果更好啊？哑铃效果更好点，哑铃可以说是一组多功能器械，人深蹲，作为最重要的练习之一，最好用杠铃完成，因为杠铃能够把哑铃平均分布在脊柱两边。另外，杠铃在发展爆发力的力量练习如高翻和挺举是能够让整个身体协同发力，可
正因为哑铃的动作幅度较大，肌肉亦可以更全面地收缩，因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。6. 身体左右平衡使用杠铃时，较大力的一边身体可以弥补另一边的'不足，久而久之有机会做成肌力/肌训练负重不同哑铃深蹲是借助哑铃进行的负重训练，能够让深蹲的效果更加好。相对于杠铃深蹲，哑铃深蹲就要轻巧得多。尤其对于已经能够做好深蹲的训练者来说，想要更进一步，可以先
最好是杠铃深蹲先练，目的在冲重量和大重量作组，练完再用哑铃和壶铃收尾，动作多一点训练乐趣也会哑铃深蹲是比较科学的，因为这项运动的安全性比T杠深蹲要好一些。因为哑铃更适合人体的曲线，所以我们可以选择哑铃深蹲锻炼身体。我在进行哑铃深蹲的时候，明显比T杠深蹲更轻松，
在深蹲之前需要适当的加入哑铃，可以让深蹲的效果变得更好。哑铃深蹲比杠铃深蹲要稍微轻巧一点，比较适合一些运动强度不大的朋友，其实杠铃是非常重的，很多人都没有足够的运动时间，所与杠铃蹲相比，哑铃蹲要轻得多。尤其是对于那些已经能够做好深蹲的人来说，如果他们想走得更远，可以从哑铃深蹲开始。即使承受不了哑铃的重量，也不用担心安全问题
在新手阶段，我建议使用杠铃进行主要训练。特别是杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃划船等大型复合动作。其他哑铃、器械动作也可以练，只是以杠铃为主) 一个原因当然是杠铃更容易上手，可以在你好杠铃比较合适，因为如果用哑铃的话双手需要举着哑铃体力消耗比较快，而杠铃可以放在肩膀或者胸前减少手臂压力
