15kg；练背阔肌的，如做俯身哑铃划船等，需要10~20kg；练胸大肌的，如做仰卧飞鸟，需要10~20kg，做卧推，需要15~20kg；练臀腿的，如做深蹲，则更重，需要25kg以上。所以，如果有条男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。我们应该遵循不要太轻或太重的原则，根据不同的健身目的选择哑铃。对于想要增肌的男性，可以选择15公斤/件的
你可以选择大重量的哑铃进行训练，男生可以选择20-35KG一副的哑铃，女生可以选择10-15KG一副的哑铃。而我们训练身体不同部位肌群的时候，这些目标肌群所承受的9、5公斤的哑铃够男人用吗？10、五公斤的哑铃对男人来说足够了。11、1.前期一般在10KG左右。如果太多，重量可以相对减轻。不要提得太轻。提得太轻是没有用的。一开始会举起10KG,50
⊙▂⊙ 男士哑铃入门的重量通常在10～20千克之间，可以根据身体条件适当减轻重量，但不能太轻，会影响锻炼的效果。使用哑铃时，需要掌握正确的姿势，并保持均匀的呼吸。每个姿势做3～4组左右，每男性如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉
＞＾＜ 下面就随着振东健康网小编来了解一下。锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg。最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就一般情况下，对于男士新手，且自认为力量不是很大的情况下，建议从2.5KG或者是5KG练起，因为太操之过急可能会伤到肌肉，并丧失锻炼的美好心情。有一个专业词叫RM，哑铃中RM是用表
一般来说根据身高和体重来进行选购如果你不知道该如何选择可以参考以下的原则这是根据国人常规体质和运动强度来制定的同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶比如你用一只手臂弯曲伸展哑铃，一次最多可以举起20KG,那么你的训练重量应该是12KG。要求是，当你一组完成8~12个的时候，应该是感觉累而不是筋疲力尽。当你的肌肉力量增加时，你可以轻松完成12,
