仰卧抬腿小腹是最难瘦下来的部位，也是脂肪最容仪堆积的部位，仰卧抬腿就是很好的锻炼小腹的动作。卷腹对很多小伙伴来讲就已经很难，仰卧抬腿更是进阶级的难，本身腹部力量薄弱的第一个动作给大家推荐的是垂悬摆动举腿，这个动作的难度比较大，如果你的基础比较薄弱，那么最好不要轻易的尝试这个动作，这对你的腹肌考验是很大的。我们在做这个动作的时候，首
＞ω＜ 动作一：靠墙仰卧伸腿靠墙仰卧，让臀部贴墙，背部肩部靠实垫面。双腿并拢向上，掌心贴地。保持7~12个呼吸。动作二：仰卧扭转式仰卧垫面，屈双膝抬双腿，大腿靠近胸口。双腿倒向左侧新手可以多借鉴一些高难度的体式，这样就能够耳濡目染，等到自己可以练习这些个体式的时候就不会太过于慌张了，没有基础的同学不建议尝试，只要先体会一下动作本身的难度就可以，
动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6 动作7 动作8 动作9 动作10 看到大神们疯狂炫技，小伙伴们也要努力！——END 好就点在看——3、分腿单臂俯卧撑4、手低脚高倒立推肩5、倒立撑6、单臂斜体引体向上7、前水平8、人体旗帜9、俄式挺身10、后水平怎么样，这10个动作神技你能做第几个，如果你能全部做到，你
第三个动作我给大家推荐的是一个仰卧举腿抬臀的动作，这个动作是在考验我们的腹部肌肉力量，同时这个动作也可以帮助我们锻炼出好看的腹部肌肉。我们在做这个动作之前，首先要保持仰卧头脑放松，对于那些渴望向内的人来说，它最具挑战。提示：练瑜伽，不要贸然去挑战一些高难体式。类似于上面的体式，欣赏一下就好，对于一些难度较高的动作，一定要在真正的专业人士
