￣□￣｜｜ 如果有症状出现，休息15分钟，然后试试改良的侧平板支撑。改良侧平板支撑，可以弯曲膝盖，变成将肘和膝支撑重量的姿势。做3组每组15秒，中间休息30秒。换边重复。1、核心对症治疗方法是，学会正确使用你的脊柱正确使用脊柱，不仅要保持正确的姿势，包括卧位、座位和站
(-__-)b 7.倒蹬车训练8.平板支撑训练9.侧桥支撑10.双腿搭桥训练11.单腿搭桥训练12.球上抬腿训练13.腰部神经肌肉控制训练14.猫弓训练15.动态双腿搭桥训练如何强化你的老腰-动态双腿1、后仰瘦后背后仰动作，即挺直自己的身体，然后将力量的重心慢慢往后移，做这个动作期间，要注意呼吸的调整，后仰之后要保持两三分钟(刚开始练习可以循序渐进),然
训练后，每天要去按摩的地方配合缓解按摩。配合膏药。贴上。等比完赛就好了。祝你好！1、抽筋了怎么办1.1、大腿抽筋的处理方法大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直。1.2、小腿或脚
吸气双臂打开与肩平行让左手臂环绕由下向后右臂抬高伸展，呼气屈右肘扩展胸腔滋养脊椎，灵活肩胛保持1分钟，反向练习2.下犬式猫式跪姿进入，膝盖与骨盆等宽吸气，延展柔软背部空1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以。【做完平板支撑
∪▽∪ 首先，你左侧躺在地面，然后将你的左手揽住腰部，右手撑住地面把身体支撑起来，接着右腿高高提起，坚持这个姿势5秒再放松，要反复地进行支撑、抬腿动作十次，再换另偶然在录视频发现自己平板支撑根本不平，是核心太差了吗？这该怎么改嘛求支招#自律#训练痕迹#见人不如健身#平板支撑#我的运动日常#错误动作#求助#在
