ˋ△ˊ 多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。03 蹬伸不充分1.引体向上是中考和高中体育的考试选择项目之一，如图所示，两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超
♥️家长可以辅助，抱住他们的腿帮助上举。或者是扶住肩胛骨向上推。只有完整的完成一个引体向上，背部肌肉才能得到真正的锻炼。这种做法家长比较累。因此推荐弹力绳。图2。靠弹力绳在两把椅子之前放一根扫帚杆子作为引体向上杆。将两把同样大小的椅子放在一起，但要隔开一些，确保你能躺在椅子之间。接着，把扫帚杆子架在两把椅子之间。躺在杆子
