大概就蹲到45度左右,那就使用这种深蹲先蹲到90度慢慢练习,熟悉深蹲的动作结构,熟悉深蹲膝盖和髋同时蓝色:膝盖及杠之间的力矩。绿色:髋关节及膝盖的角度。理想的运动轨迹:我们希望在深蹲过程中杠铃的运动轨迹一直向下和足中垂直!当杠够重时,在进行深蹲时,它会试图让您远离足中平
我们在做自由杠铃深蹲时,常常强调杠铃向下垂直于脚掌的正中央,形成一条重力线,这时重心最稳,也是站姿最稳的姿势;如果向前向后偏离了这条重力线,这时就出现重心杠铃的轨迹应该全程在脚的中心,换言之就是一条垂直于地面的直线,这样可以保证身体平衡。身体在深蹲的过程中不要前倾。第二种:低杠深蹲顾名思义杠铃的位置比高杠低。这样会强制臀
前蹲>高杠深蹲>低杠深蹲>箱式深蹲。深蹲时膝盖的正确朝向我相信到目前为止你们应该明白了,过度限制深蹲过程中的膝盖前移幅度是没有必要的。相反,为了蹲得更深,膝关节必须要前移,负重深蹲时使用重量比较大,尤其是杠铃深蹲,如果身体失去稳定性,不管是向前,还是向后摔倒,对身体都会造成较大伤害。即使是徒手深蹲,在完全不负重的情况下,身体失去平衡而摔倒
ˋ▂ˊ 1 / 3 深蹲时,杠铃左右要平衡。没有认真注意这一点的小伙伴,深蹲时杠铃是重心失衡的,杠铃有时候会向左偏移,或者是向右偏移,如果负重偏移一边,那么另一边就会承我的意思是,如果你有体态的问题,脚踝或者髋部过度紧张,以及肩膀的问题的话,是没有办法一下子教会你深蹲的,你首先要提高自己的平衡性和灵活性,并且一定要保证动作正确。①高杠