我们先看下腰大肌和腰方肌的位置，长的是腰大肌，短的那个是腰方肌，在我们脊柱两侧各有一个，成对对称排列。在我们做侧角伸展或是三角伸展时，不要去把你的上身压在前面的腿上，在身体和三角伸展式的动作要点1. 吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；2. 右脚脚尖向外转
∪▽∪ 1、三角伸展式，英文：Extended Triangle Pose,梵文：Utthita Trikonasana,Utthita的意思是伸展，伸长，Trikona的意思是三角(其中tri的意思是三，而kona则是角),这个站立体式解析为：伸展的Utthita的意思是伸展，Trikona的意思是三角(其中Tri的意思是三，而kona则是指一个角度),合起来就是伸展的三角式。在这个体式中，身体被塑造成大小不同的三角形，为
3、右脚向右转90度，左脚稍向右转，膝部绷直。呼气，身体躯干向右侧弯曲，右手掌背贴近右脚踝，指尖触地。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，伸展躯干，两眼注视左手拇指，腿后部、臀部、后背瑜伽三角伸展式动作讲解下面我们一起学习瑜伽三角伸展式的动作要领。这一动作可以很好的锻炼你的腰腹，从而达到瘦腰腹的目的。工具/原料无特殊工具、原料步骤/方法1 站立，双腿
