而锻炼胸肌就是其中非常关键的一步，但是许多人不知道卧推怎么用胸肌发力，这属于比较难以掌握的一种锻炼技巧，需要根据给出的步骤一遍遍练习才可以，有兴趣的朋友只有耐心的继续做卧推/飞鸟/器械卧推等等动作将你胸肌练得稍微强一点，你就会清晰的感受到胸部的发力感。
∪▽∪ 只有你感觉到杠铃重量压在胸肌上面的时候，你才算掌握了胸肌发力，你也算掌握了卧推精髓。学会卧推胸肌发力，意味着你可以卧推更大重量。同时还能减少肩部和手臂代偿，进而让胸肌都会导致借力卧推动作中经常出现几个地方的借力1 肱三头肌借力，特别是推起来的时候2 肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势3 背
不少人都不提倡采用空握的方式卧推，因为杠铃掉落的风险会提高，但其能够让你更好的发力，这也是很多大力士采用空握卧推的原因。其中的道理在于杠铃位于手掌的上方，距离前臂更近4NO.6 推起过程卧推推起过程是胸肌收缩发力的主要过程，如果注意全程胸肌发力会发现当杆推起到达胸肌收缩顶峰时，手肘并未完全伸直。具体情形如下图所示：卧推至最高点时，手肘并未完
ˇ▂ˇ 胸肌与肩背部肌肉共同构成一个系统，几乎能参与完成所有上肢动作。同理，胸肌参与的动作也可能带动肩背部发力，放在卧推中就是后面要说的借力问题。卧推动作中经常出现几个地方的借力1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，
卧推锻炼部位：胸肌、三头肌、三角肌前束。动作详解：1.准备阶段：躺在卧推架上，眼睛位于杠铃正下方，双臂比肩稍宽握住杠铃。收紧臀部，绷紧腹部，将背部撑成反弓形，后腰悬空，在这里我们给你推荐一种热身运动的方式：扩胸运动，这个运动对于我们的上半身具有一定的锻炼作用，因为卧推运动会活动到我们的肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大
