那么卧推的正确姿势和发力是什么样的呢？ 1 卧推的基本动作1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手这里不是指让臀部离开训练椅，模仿举重运动员将背部拱起，而是要用下半身的力量来帮助身体的稳定，正确的卧推不是只有上半身出力，核心、臀部、脚掌都需要帮忙，稳定的下半身力量有
╯▽╰ 仰卧在卧推凳上，双脚自然踏地，双手正确握杠铃，与肩同宽或稍宽于肩。注意杠铃的位置应处于手掌跟，而非掌心或掌前部，这会让手腕承受太多压力，损伤腕骨。3 将杠铃从卧推架上取下，缓慢1.卧推的时候有耸肩的姿态，胸大肌的受力不能达到最佳状态，压力会转移到肩关节上面。正确的做法是肩关节下沉。2.上升过程手臂完全伸直这样肘部压力会增大。还有就是做的过程中腕关节
1. 躺在平的卧推板上，双脚着地，宽度略宽于肩膀，膝盖角度约90度。2. 下背微弯保持脊椎的自然曲度即可。3. 夹紧双臀并让双肩和臀部紧靠卧推板。4. 握住杠铃，间隔略宽于肩膀练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推
