新手女生训练计划❗️中等强度一周五练❗️ 请参照上图，图中动作竖着做。【星期一：胸】杠铃卧推：4组12次器械夹胸：4组12次哑铃飞鸟：4组12次上斜哑铃飞鸟：4组12次哑铃下斜卧推：4组12次跑步机坡度走：今日份运动：杠铃卧推20kg*15 2组杠铃卧推15kg*10 4组杠铃卧推10kg*10 16组杠铃卧推8kg*12 2组是的！就纯纯的卧推了动作不多但训练到位练完之后根本没办
˙０˙ 其实，对于实操性强的训练，可以首先抓住几个关键点，一些不紧要的技术细节可以先忽略，待发力正确后，关键带细节，自然就把训练水平整体提高。下面就讲卧推训练中3个最简单的关键卧推常见问题一：找不到发力感要想在卧推时找到发力感，需要我们做的就是稳，那么需要做的就是沉肩，需要在往上推起前挤压肩胛骨。卧推常见问题二：要不要起桥在卧推动作过程中，
其实呢，提高卧推最简单最实用的方法就是，多练！只要练的多，自然进步就快。像深蹲硬拉这种下肢训练，需要全身参与，强度比较大，所以身体需要恢复的时间比较长，一周练一次就可以了。但是在你的常规胸部健身计划中，你应该多尝试各种角度的上斜卧推，另外经常变换的使用杠铃和哑铃。具体做法有两种：先做大重量的平板卧推，之后采用多次数的上斜卧推跟进先做大重量的上斜
无论是力量举训练者，还是形体训练者，在练习卧推的时候完成触胸卧推，效果会更好。第二，最重要的原因是因为这个位置可以使取出杠铃时，杠铃从卧推架钩到开始卧推的位置的这段距离最短；如果这段距离过长，就会花费多余的力气；特别在大重量情况下，可能会直接影响到卧推
