1，人体正确的发力次序应该是，先脊椎附近，再到肢体近端，再到肢体远端。在卧推上，就是先背部肩胛在卧推时，你可以通过尽可能用力握紧双手来收紧背阔肌。你可以用自杀式握法或全握来测试你的手是否能握得更紧。你很快就会发现，全握提供了卓越的杠铃抓力，这有助于你在卧推中收紧背
∪﹏∪ 1、卧推的握法很多人为了能有更好的刺激胸肌，他们都会采用半握，但是拇指不锁紧的握杆手法都是非常危险的。因为半握是从导致杠铃从手中脱落最常见的原因，如果一旦失力杠铃杆很容易一般建议：宽距卧推，手间距=1.5倍肩宽。2/卧推，手如何握杆？重心在掌根！千万不要四指空握！四指空握是卧推的大忌！因为当你四指空握时，很容易因为手滑手汗，就导致杠铃落在你的脸上
1,窄握(距离光滑杆一指距离)。2,中握(小指触环)。3,宽握(食指触环)。返回搜狐，查看更多在进行杠铃卧推的时候，需要采用全握的握法，握住杠铃时，请保证双手在杠铃上是平衡、对称的。在握法上
一般来说，中距卧推是这4种卧推姿势中做起来最舒服的，另外也是刺激胸肌最全面的。反握卧推反握卧推是一种比较少见的做法，很多人可能从来没有尝试过。这种握法需要你在将杠铃推到顶手腕中立是卧推握姿最为重要的一个标准，因为当你手腕不够中立的时候，杠铃就会对手腕产生挤压，进而伤害我们的手腕。就算手腕不会受伤，我们卧推的时候杠铃也会晃来晃去，进而导致
当然每个人的骨骼长度略有差异，大家可以根据自己的情况稍作调整，建议大家握住杠铃时采用全握，这样可以确保做杠铃卧推时的安全性，提高安全系数，出钢时速度一定宽握推的重量是更大的，不是越宽越好，只要比肩膀略宽就行了，能推起多重是靠的肌肉力量，不要用窄距卧推。
