床上不行，太软，上半身俗称吃不上劲儿。可以试试地板卧推。或者直接用你的哑铃作为负重重量，做高位俯那你就不用死命去夹，肩胛骨顶在卧推床上就可以。新手卧推不能沉肩，那是锁骨关节不够灵活，那也不用硬伸脖子，只要小臂保持垂直地面就可以。前期不要上重量，练多了自然就标准了。如
从长远来看，平地卧推可以有效提高你平板卧推的成绩，因为标准卧推会忽略一些细小的能够辅助提高你稳定性的肌群，而平地卧推则可以很好的弥补这一点。另外，最重要最重要的就是，平地卧问题分析：你好，根据你提供的三张照片来看，要注意两个问题，一个是仅仅是局部出现这样的情况，很有可能是局部的细菌感染引起来的皮肤软组织感染，可以用一些消炎的
≥０≤ 1.大拱门等(high arch)可以缩短完成卧推动作的宽度。背部到了半宫，胸部就会上升，缩短杠铃运动的轨迹，变得更加沉重！2.利用全身的力量躺下双脚踩地，背反弓，臀部卧推时上背和腰部都要紧贴在卧推椅上，挺胸夹紧上背，同时腹肌收紧用手指全部围绕杠铃的握法，避免“大拇指没有扣紧杠铃”而造成不必要的受伤握距稍微宽于肩，肘部尽量内收，减少肩伤
健身中的很多动作会要求你具备一定柔韧性才能够做到，或者做的更标准。
⊙增强运动效果！
＋ω＋ 拉伸有利于身体放松血液循环，运动后的正确拉伸，还可以帮助你增强训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、更一般来说，躺在床上练是错误的，最好去体育用品商店买个垫子在地上练卧推最有效的是练胸大肌，和肱三头肌。哑铃比杠铃灵活，适合练背阔肌和斜方肌，这两种肌肉可用
