二、单杠屈臂撑(15次*4组) 屈臂撑一般我们用来练肱三头肌，但是它是可以练到胸肌的，尤其是胸肌下束。这会让你的胸肌轮廓更加明显，徒手的话，其实也没有更好的选择。相对而言，单杠屈臂撑这个动作可以强化前锯肌，而前锯肌恰恰就是肩部前伸的主力肌群，所以多做屈臂撑有利于肩部前伸锁死。加强腕力稳定，为倒立、双力臂打牢基础在这里要推荐大家做的就是单杠屈
ˇ０ˇ 另外，在双臂屈伸时打得越直肱三头肌作用的比例就会高于胸大肌，因此，在使用双杠撑体练胸大肌下部时，不要将手臂完全伸直让胸肌维持张力与刺激度，还有要让肩关节做水平屈而不是肘关节屈臂撑主要锻炼的是肱三头肌，我有个同事特别喜欢健身，他有天拉着我一起去健身房，他在做动作时做的的是屈臂撑。1.屈臂撑有什么作用双杠臂屈伸以练习胸肌、肱
?▂? 背肌，再用单杠做引体向上，屈膝上举的时候，对于背肌是有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。肱三头肌，在首先谢邀，单双杠的可以锻炼的肌肉有肱二头肌、肱三头肌、背部肌群、腹部肌群、胸部肌群。肱二头肌
三头，肩膀，胸，腰腹等等，几乎整个上半身的肌肉参与，这个比俯卧撑和双杠臂屈伸难很多。这动作对双力臂很重要四、单杠练胸肌的效果好吗单杠主要是锻炼手臂、背部以及腹部等部位的肌肉，对于胸肌的锻炼效果是有限的，只能说可以起到一定的帮助作用，想要更有效的锻炼胸肌，建议可以做俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃
做双力臂时，能够对背部肌肉给予足够多的刺激，让全身的骨骼与关节的灵活度得到提升，当然，双力臂对大臂、小臂的肌肉也有很大强度的锻炼。单杠双力臂怎么做单杠双力臂是借助引体向上双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。
