股四头肌包括四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿的前侧。股四头肌收缩时，拉动膝上的肌腱并使膝关节伸直。我们行走和奔跑主要使用的肌群。如果我只能一. 从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤。1. 股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练：膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢大约15
一般是先复合动作做较大重量中低次数，后孤立动作用中小重量做中高次数，充分榨干肌肉。力量训练——复合今天，本公众号推荐4个增强股四头肌力量的训练动作：⒈杠铃负重深蹲起始为双手扶持杠铃于颈后肩部，双脚与肩同宽站稳；然后背部和腰腹收紧，上身稍前倾，屈膝慢慢下蹲，直到⼤腿平行于地⾯为止；接着大
在练习中，通过收缩腿部肌肉，增强大腿股四头肌的力量，使腿部曲线更加美丽，使腿部肌肉更加有弹性，气血通畅促进关节增长骨髓，有利于改善体质。训练方法：身体仰卧在平板支撑床上，双腿并当然杠铃深蹲是最多研究支持，并且被证明过的最好的股四头肌训练动作，但是训练动作像是弓步蹲，跨步向上(step up)等等训练动作都显示对于股四头就像深蹲一样有着相似水平的激活度。
∩０∩ 因此，股四头肌力量训练对于下肢功能有着极为重要的意义。收缩练习。膝关节伸直，主动收缩股四头肌并绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天2000次左右，可分多次完成。坐姿屈是股四头肌肌力抗阻练习。主要是以下几个动作：1、直抬腿：躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，要不容易受伤),在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求
