比如：杠铃弯举和仰卧屈臂撑/借力弯举和站姿屈臂撑，哑铃弯举和哑铃屈臂撑，最后是托臂弯举加单臂绳索下压/集中弯举加钻石俯卧撑。祝大家早日练出麒麟臂，冲鸭！!单臂托臂弯举对肱二头肌下部的刺激会更加大，并且因为这个动作是个单侧动作，所以顶峰收缩会更加强烈，每一边的二头肌都能受到充分的刺激。可以说，这个动作是最佳的刺激二头肌短头
然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。动作一周五分化训练-手臂训练肱三头肌钢线下压15×3 绳索钢线下压12-15×3 仰卧臂屈伸15×3 哑铃单臂臂屈伸15×3 肱二头肌钢线二头弯举15×3 杠铃弯举15×3 曲杆托臂弯举
哑铃斜托弯举，是孤立锻炼肱二头肌好方法之一，一般用单臂进行弯举，这样可以重点照顾较弱的手臂。此外，这个动作也称斯科特弯举。目标锻炼部位：肱二头肌，能重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条1.坐姿哑铃弯举组数：3 次数：12 保持手掌向上弯举起哑铃，下降过程至少持续3秒。2.曲杆托臂弯举组数：3 次数：8 在动作顶点挤压肱二头肌，顶峰收缩。3.体前交替锤式弯举组数：3 次数
?▽? 托臂弯举动作说明：1、坐在平板凳上，双腿岔开，双脚放在地上。单手持一只哑铃，上臂靠近肘部的位置倚在大腿内侧，手臂自然伸直，掌心背离大腿。这是动作的起始位置4、侧身单臂哑铃托臂弯举：4组10-12次5、曲杠杠铃托臂弯举：4组10-12次五、马塔拉佐的小腿训练七条基本原则：一、随时训练马塔拉佐认为，他的小腿的很多发育都来自于他的拳击训
