ˇωˇ 首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文斜板式|瑜伽体式精讲|全是干货❗️ 斜板式功效：锻炼全身肌肉，增强手臂、双腿和腹部力量，斜板式：英文名Plank pose ;梵文名utthita chaturanga dandasana,utthita是“伸展的”意思。经期不练习该体式。斜板式的根基：双手五指张开，双脚掌垂直地面斜板式进入有很多种，现
∪＾∪ 平板支撑的正确姿势1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。2、两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指1.退阶，斜板支撑斜板支撑其实就是俯卧撑的起始位置，主要是由手臂的直臂力量来支撑完成的。动作注意事项：在做斜板支撑的时候，双手建议虎口朝前，这样对手腕的
在斜板式中，双手十指大大的张开，虎口和掌根压实地面。当你双手正确用力时，能够帮助减轻手腕和肩膀的压力。脚的根基/ 在斜板式中，十个脚趾平铺向下接触地面，脚掌垂直地面，脚后跟向斜板和四柱支撑，最基本的瑜伽体式之二，挺考验身体整体力量的。正确做斜板式要从四脚板凳式开始，找到身体上背部的力量手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部把髋部下沉，上背部和大腿一条直
˙▂˙ 进入平板支撑时，要注意小臂相互平行，并且分开与肩同宽，大臂垂直地面，让肩膀在手肘的正上方。注意手推着肩胛骨向上，让背部变得饱满，核心力量启动，腰椎延展。塌腰或者臀部过高1、平板支撑双手握拳，小臂贴地，手臂相互平行，手肘分开与肩同宽，大臂垂直地面，肩膀在手肘的正上方，肩胛骨饱满，腹部内收，腰椎延展，大腿肌肉收紧，膝盖伸直，脚跟向后蹬，眼
