3. 此为一个动作反复~ 训练要点1. 抓紧双杠，双脚踩实2. 肘部朝后弯曲，不要朝向两侧3. 核心绷紧，保持动作稳定训练建议每组5~12个，3~5组即可，具体组次根据#健身#健美发布于2021-11-12 10:03 吕一一起来分享给朋友们看看吧：笔记评论啊欧，还没有评论哦～ 笔记作者吕一
用双杠臂屈伸这个动作练胸时，至关重要的一点就是要记得必须让身体向前倾斜，这样可以让胸部能够朝向地面，并且在下降时努力下到最低点，注意将手肘打开，尽可能的动作要领双杠四练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂屈撑上成支撑、直角支撑3秒、分腿成骑撑、双手前摆换握撑杠，身体向后沿两杠滑至成俯卧、挂臂前摆屈体弧形上成支撑、支撑前摆转体90
ˋ△ˊ 在实际练习时，双手应以“略比肩宽”的间距抓握双杠，并确保肩膀垂直位于手肘上方，整体手臂延展伸直。略微屈膝、交叉双腿在身后，以免屈臂下放身体的过程中，双脚碰3、慢慢回到开始姿势，反方向也用同样方法进行动作。运动说明：将双杠放在地上，以左脚-右脚-左脚-右脚-开始位置的顺序进行动作，反方向也用同样方法进行。
辅助练习动作1 模仿练习屈伸分腿坐杠的方法：仰卧地面做屈伸分腿坐起，体会分腿压杠、跟上体、撑臂动作。2 在斜杠上做屈伸分腿坐杠练习。3 在保护帮助下做连贯动作练习：保护平杠约一秒后上体后倒使头部的运动轨迹为最大半径的圆，这里不要低头也不要抬头，手臂伸直推向大腿中央，使身体转动的速度达到最大，而后射出一条美丽的弧线。秘籍第二卷——双杠三练
