负重提踵动作功效：发展小腿腓肠肌和比目鱼肌(三头肌)。负重提踵预备体姿：正立，哑铃置于体侧负重提踵动作过程：直膝提踵踮起脚跟呼吸方法：提踵时吸气，还原时呼气。训练要点：②腿部不伸直的提踵锻炼的是比目鱼肌，需要伸直腿部的提踵动作则锻炼的是小腿整体肌群。③负重提踵的动作中，应保持压力作用于髋部，而不是脊柱或者腰部。视个体
动作1：腿举器械提锺首先仰躺在腿举器械上，然后调整好坐姿，不必使用太大的重量，将脚掌前半部分撑起器械，腿部伸直但不要锁死，通过脚腕的前倾将器械推起，动作要保持平缓，慢起动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。2、杠铃负重提踵起始姿势：杠铃放肩上，身体挺拔。注意，不要弯曲臀部。小腿伸展足以维持身体直立。动作过程：提起踵(踵：就
负重提踵准备动作：1) 单手持一只哑铃，手臂从肩膀垂下。2) 前脚掌站在一级台阶、平台或楼梯上。3) 双脚分立，与臀部同宽。4) 后脚跟从台阶垂下，越低越好。5) 用空着的那只手握着扶住身边的器械架或是楼梯扶手；稳定住身体，保持身体始终垂直于地面，然后脚后跟慢慢向下放，动作起点时应该能感受到小腿肌群被拉伸；最后小腿发力做提踵动作，发力过程中保持身
记住：越是简单的动作，越容易做，和坚持，花里胡哨的方法当时过瘾，很快然并卵1.坐姿提踵坐着的目的是减轻体重对脚踝的负荷，让提踵更容易，所以主要针对下肢损伤康复期患者尤其适合需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。脚尖腿举有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成，使用脚尖蹬伸完成动作。四、不同脚趾角度的“提踵
