这样才是最有效的。4 还有比较大个子的人，身高1.80米以下体重80公斤内，推荐用35公斤组合，身高1.90米以下体重95公斤内。5 推荐45公斤组合。其实有一个rm值，这个需要了解一下。无负重深蹲(自身体重)/空蹲/徒手深蹲的标准在开始做负重深蹲之前，应该要先把最基本的无负重深蹲练好才对，一般建议如果能连续做20至50下而且是好的动作就算不错，如果能连做100下
负重深蹲的重量标准大多数在60千克以内，以免过度的负重深蹲导致身体出现肌肉拉伤或者关节损伤。身体负重深蹲锻炼通常可以起到增加身体体质和提高免疫力的作用，对于缓解身体比如常说的负重深蹲就是深蹲的升级版。一般注重深圳多少公斤比较合适，如果我们锻炼者的体重在65公斤，首先可以使用20公斤的重量。体重在75公斤以，可以使用在30
不同体质的人深蹲的重量不同。一般情况下女生在40--60公斤，经过一阶段的训练，效果好的可以达到100公斤，这样是体质比较好的，在训练一年左右。刚开始训练要找到自己的最大负重负重深蹲每天多少合适是因人而异的。当体重在50公斤时，可每天负重深蹲30~50个，能够起到比较好的锻炼效果，同时也不会对身体造成比较大的压力。当体重在70公斤左右时，可每天负
ˇ﹏ˇ 一般来说，你要进行负重深蹲的锻炼，假如你的体重是在60KG以内，那么推荐使用20KG的重量，体重在70KG左右，推荐是30KG，而体重在80KG左右的，则可以选择35KG的重量，还有如果你的体负重深蹲要多少公斤合适：在开始练习深蹲时可以采用循序渐进的方式，采取徒手深蹲，一来可以熟悉标准动作和运动轨迹，二来可以当成一个热身动作，然后在保持运动姿势的基础上用空杆进行
