弯杠铃可以帮助加强你的硬拉力，加强你的臀部铰链，发展你的臀部肌肉群，增加你臀部伸展的爆发力。另外，反握俯身划船也可以激活肱二头肌，比单手划船更好地发挥重量。适当的动作要就是肩背臀腿的横向涨幅大于我腰围的涨幅。增肌长胖在所难免，重要的是我们有把握之后会精准刷脂，不是吗？臀腿训练|增肌饮食|翘臀训练#臀腿训练#增肌#练臀02-13 这是一片荒地，点击
臀部训练频率前三个月训练一周2-3次两次小重量中强度训练中间一次负重高强度训练围度达目标后一周1- 2次大重量训练维持就可以翘臀低体脂饮食：早餐：2-3鸡蛋如果是，那么您会很高兴听到糙米是让屁股变大的最佳食物之一。糙米是全麦大米，含有碳水化合物，可以为您提供每日所需的能量，蛋白质可以增强肌肉和氨基酸直接进入您的肌肉以快速提供
千呼万唤始出来终于给你们教卷了我把我的臀部训练日饮食拿出来给你们做参考一共四餐早午加餐晚干干净净长肌肉蜜桃臀练出翘翘蜜桃臀臀部训练练臀练臀饮食健身饮食1、想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下
?▽? 增肌减脂饮食给大家看一下我的在校一天饮食学生可以参考早餐：熊猫蛋白粉20g 桂格燕麦片120g 圣女果250g午餐：肌肉小王子鸡胸肉100g 米饭300g 西兰花油菜200g 亨氏无糖番茄酱无糖可乐练前餐田园我们的肌肉需要高蛋白质的支撑，马鲛鱼(北大西洋鲭鱼)富含omega 3不饱和脂肪酸，保持体内的蛋白质含量，促进肌肉生长，让臀部和下体线条显得更浑圆。红灯笼椒红
