以前走路含胸驼背，一点也不自信。现在健身后挺胸抬头，自信满满真的感触太多了。一起打卡减肥呀。再给我半年我必定脱胎换骨♥️#健身打卡#翘臀不粗腿训练#增肌减脂#我的健身日常1.为了最大化臀部肌肉增长，肌肉SRA(刺激，恢复和适应)是告诉你应该多久训练一次臀部的主要原则。2.在恢复和适应期间肌肉蛋白质合成会增加，研究显示可以持续4天，具体多少天取决于很
那么最好是间隔48小时之后在进行训练。毕竟在健身房臀部训练，往往训练强度比较大，肌肉第二天会产生比较一周拍一次称一次就够了。不要和别人比，和自己比，把健身看成生活，是一辈子的事）
∩＾∩ 这说的是一周的总组数，也有人一次完成30组，这个强度就很大了，每周只能1-2次臀部训练。如果一周3次或3次以上，那每次的组数就适当降低，10-16组左右，一周累计30-36组的总组数。原则二练出来的肌肉不真实。就没用。结果练一天就休息好几天。体内蛋白质不足肌肉修复的就是慢。
ˇ▽ˇ 简单来讲就是一周健身次数，臀推动作的次数，臀部训练的次数。全身的训练频率取决于你的训练水平，一般建议初学者2-3次，中级训练者3-4次，高阶训练者4-7次，甚至更多。有同学一天2-3练，国外有专业机构研究证明，每周训练一次臀肌的效果，远远弱于每周两次训练的效果，而每周三次相比每周两次，效果稍好但是并不十分明显，假如频次继续增加，效果反而会出现下滑。事实
新手建议三分化训练，一周训练三次，胸一次，背一次，腿一次，两个月以后在进行五分化训练，把手臂，和肩膀加入，一周训练五次，我这么练了几年，增肌成功大家好许多顶级健美运动员都坚信一周一块肌肉只练一次。2016年一项meta分析显示从肌肥大的角度讲，一块肌肉一周训练两次要好于一次[1]。那么为了最大化的臀部肌肉增长，你应该多久训练一次
