网上一位女性朋友问我每天做100个臀桥，7天后会不会有效果，我的回答是没有，今天就把原因分享给大家。首先，要知道徒手锻炼和负重锻炼对于增肌来说，效果上的差异非常大，相同的锻臀桥每天最少做60个。如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。臀桥做多久有效果1-3个月左右。想要通过
2、臀桥每天做肌肉不用休息？这里说的臀桥大部分都是用自重训练，对我们肌肉刺激并不是很大，100个臀桥只要7分钟左右的时间，所以每天并没有太大问题。如果你实在感到肌肉非常酸痛，休首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文140个臀桥跟练🔥超有效！打造翘臀🍑一遍就会打造翘臀，这一个动作就够了，6分58秒有针对臀部
今天真的绝绝子了！我想着46天了可以开始练习臀桥，早上做了20个，下午又坚持做了20个，晚饭前还洗了个澡。到了晚上我感觉腿部症状加重。一夜回到解放前的感觉。整条腿又疼又重，像灌了一般来说，对整个臀部形态影响最大的就是臀大肌和臀中肌，我们可以看整个解刨图，肌肉的肌腹，也就是
一、坚持每天做100个臀桥能够让臀部肌肉更发达，练出翘臀臀桥是一个以臀大肌为主要发力肌肉的训练动作，只要动作标准，几乎可以让臀大肌孤立发力，这样对于女性朋友来说是非常好的训练臀桥每天最少做60个。如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。臀桥做多久有效果：1
