腿部的训练计划一般3到5天为一个周期，每一个周期锻炼一次，每一次锻炼包括股四头肌，腘绳肌和小腿肌群。其中以股四可每周练习3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练习8到10个动作，每组练习3到4次。练习时要快收缩，稍停，慢拉伸。2022-09-17
?ω? 再结合瘦腿运动，4个练腿动作，加入你的瘦腿训练计划吧。✨具体的全套瘦腿视频在文末有：徒手深蹲踢腿每周练一次腿比较好。练腿一般是为了提高腿部肌肉质量，选择每周练一次腿比较好，一次腿部运动30分钟左右的时间最佳，可以起到肌肉放松和拉伸的效果，这样有利于腿
?▂? 胸、背、腿、休息，如此往复就可以了。你每周能保证每个部位练一次就算合格，练两次算优秀。练三次腿部肌肉训练一周一次是最好的选择，如果你的膝盖本来就有问题，林同学建议不要做大重量的腿部肌肉训练，肌肉固然重要，但是比肌肉更重要的是关节的健康。在做类似于腿部肌肉训练的
练习时可每周练习3次(隔天1天1次),每次1~1个半小时。每练习8到10个动作，每个动作做3-4组。实践中，要迅速收缩，稍停，缓慢拉伸。最近这几个星期感觉腿的腿筋痛徐洪泉副主任医一周一次深蹲的训练貌似是一个金标准，因为人体有胸肩背腿4大肌肉群嘛，还有手臂，小腿，臀部，核心等小肌肉群等着去练习呢！一周6练的话差不多一天1-2个肌肉群也就差不多了不是！但
如果你是一个教练员保持身材，那么我建议一周练一次腿部比较适合，因为抗阻力训练五个肌肉群一个循环，一周练一次腿正好，如果训练过多对你保持身材没有帮助，而且对你工作还会有影响。但是这会出现一个问题，一周只能练一次腿。在这儿hunding告诉大家尽量不要一周只练一次腿，下面会解释原因。大腿是人体的大肌群，每周最好保持两次训练。大腿的恢复之间是48-72
