肌肉锻炼的方法：1、手臂肌肉的锻炼，可用双手举哑铃法，做4组，每组做10个。2、腹部肌肉的锻炼，可做卷腹运动，做5组，每组做30个。3、胸部肌肉的锻炼，可做俯卧撑，做3~4组，每组做10是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-
1. 胸肌练成法很多男性比较关注自己胸肌的练成，那么就让我们来介绍一下关于胸肌的训练方法，比较常见也比较有效的方法是做俯卧撑，但是我们又不能鲁莽冲动的做。要注意一些点，比如双杠臂屈伸是锻炼上肢动作中，调动肌肉最多的动作之一，主要可以锻炼胸大肌，肱三头肌，三角肌前束等等，采用的锻炼方法不同，手的位置不同，挺胸还是含胸，锻炼的部位就不同。正确
∪﹏∪ 锻炼肌肉的好方法，第一，倒着走，对人体的健康有着特殊的作用，明显改善人体的颈椎，腰椎的力量。第二，抗阻运动，如深蹲，哑铃，杠铃，俯卧撑，平板支撑，锻炼胸大肌背阔肌的专用器械运D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。6.上斜哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在上
