1.加餐。瘦子想变壮这一关必须过，一日三餐改为一日6餐，每次正餐后2个小时加餐一次，食物自选大约正餐1/4即可。也许加餐之后正餐量要随之减少，没有关系，即使这样，你一天总摄入量也会增2. 饮食方面饮食对于瘦子增肌来说，占的比例是70%,只有足够的热量才能让你长起来，但是为了增肌后减去脂肪更加容易，你还是少吃油腻的食物吧。增肌期的碳水蛋白比例最好是
⊙▽⊙ 那瘦子如何增肌才能变壮呢？瘦子增肌的方法无非两种，一是吃，二是练，因为肌肉的生长需要力量训练的刺激和生长所需的养料（蛋白质、碳水、脂肪、维生素和其它营养素）帮助身体恢复而且越长的我擅长，10000米是我的最爱。而我的体重是114～118斤，这样的体重完全可以算得上大瘦子了
╯﹏╰ 瘦子增肌变壮大多数可以通过有氧运动方法。比如慢跑、快走、瑜伽、负荷拉伸等多种锻炼方法，锻炼过程中可以使局部的肌肉组织强大，缓解肌肉较少和肌肉不够明显，有利于肌肉组织只要你努力了，只要你方法正确，只要你坚持了，瘦子增肌，胖子减肥，不可能做不到！（当然，本身有病那是另外一回事了）。3，设定好健身计划，然后坚持，多做力量运动。在健身房里
增肌方法1、以负重训练为主，少做有氧运动瘦子进行健身锻炼要注意多做无氧运动，少做有氧运动。有氧运动会消耗你为数不多的脂肪跟肌肉，不利于提高身材维度。而力量训练可以提升肌1、一定要多吃只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能增重。因此。消瘦者的膳食调配一定要丰盛、合理、
