三角肌是由前束，中束和后束组成，而中束是最重要的一块肌肉，建议大家借助哑铃去训练它。今天我们就为大家推荐一组哑铃训练的动作，帮助大家更好的锻炼三角肌，哑铃的重量选择2~5KG,不动作1、哑铃弯举+肩推训练肱二、三头肌、三角肌前束、中束动作2、哑铃深蹲训练臀腿，促睾就练腿动作3、单臂哑铃划船训练肩背部、手臂肌群动作4、负重行走别小看这个动作，这
＋０＋ 锻炼胸部，使用哑铃可以增加动作幅度，除对胸部形成足够的刺激以外，对三角肌也会起到一定的作用。俯身，双臂位于肩部正下方，双手握住两个哑铃与双脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直哑铃侧平举主要锻炼的是三角肌中束，做这个动作时，侧平举不应该是完全举在你的身体两侧，肩关节外展的运动轨迹其实并非沿冠状面（身体正侧面），而在其前30度左右，称为肩胛面，这
动作一：上斜哑铃交替推举锻炼胸肌上侧动作二：平地哑铃飞鸟锻炼胸肌中缝动作三：深度俯卧撑锻炼胸肌中部动作四：仰卧哑铃窄距卧推+直臂上提锻炼胸肌中缝及外沿动作五：不1.哑铃侧平举两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，沿原路线返回。也可单臂做，两臂轮换. 2.直立哑铃屈臂站立
肱肌位于肱二头肌深层。训练动作#1 跪姿服务生弯举/ KneelingWaiter’s Curls 以双心掌心朝上，抓握单个哑铃的姿势练习「服务生式臂弯举」最有助于强调肱二头肌在顶峰时的充分收缩手持哑铃，练习高位划船、并结合胸部上抬的动作，能全面刺激从上到下，几乎所有背部肌群。首先，将长椅调整到小幅上斜角度，身体俯卧在上方。接着屈臂、外展后移双肘，将哑铃拉到
