首先做好做基本的肘板支撑：从斜板式开始，弯曲手肘，用前臂而不是手掌来支撑你身体的重量。身体一条直线，从肩膀到脚踝，收紧腹部，启动核心。肘板支撑的4个高难度打开方式：1.肘板抬腿你好，平板支撑在做肘板时，屁股不要翘的太高但是收紧臀部，不要塌肩，颈部保持自然。腰有些轻微疼痛是正常的。在做高位支撑时，手腕在肩膀正下方，全身成一条斜线。侧板时可以屈膝小
平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能一般用胳膊肘支撑的运动叫做平板支撑，这样能够锻炼腹部的肌肉，从而有利于肌肉的发达，而且也能够增强自身
就拿plank来说，抬头极容易造成塌腰和肩部不适。腰腹的姿态：塌腰是不能出现的，因为塌腰意味着腰椎肘板支撑和平板支撑区别是难度不同。肘板支撑比平板支撑更难，因为肘板支撑需要更多的手臂大臂力量，腹部力量也需要更强，所以出于安全和健康方面的考虑，新手推荐
∩０∩ 悬吊上肢，单腿伸髋直臂平板支撑悬吊上肢，单腿伸髋，下肢高位直臂平板支撑悬吊上肢，单腿髋部外展直臂平板支撑悬吊上肢，单腿髋部外展，下肢高位直臂平板支撑腿外展和内收直臂平板支肘部平板支撑动作要领1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能
