1 在使用倒蹬机时，我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时我们的腿部向前屈膝，让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板。2 脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板健身房器械使用教程！倒蹬器使用指南社恐人的福音来啦🤣 今天分享一篇健身房腿部器械倒蹬器的：使用教程✔️注意事项✔️训练效果✔️ 再也不用求人了‼️ · #健身房#健身房器械
╯▽╰ 以上四个动作每组之间的间隔是 大家在用倒蹬机做运动时，注意下放的程度不要过低，腿也不要过度伸直(否则很容易伤到膝盖),在整个动作过程中，背部和臀部都要始终靠在垫子上。倒蹬机腿举找到健身房这样的器械，做腿举。骨盆位置请保证你的骨盆死死的贴住凳子，尤其在最低点的时候。骨盆需要死死贴住凳子，你的后腰允许跟凳子面有微小的缝隙【黄色圈】。如
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ˇ﹏ˇ 👉训练时仰卧斜板上，坐下去的时候腿别抬太高，立腰坐直，双手扶住把手，双脚分开与肩同宽踩在踏板上。呼气发力向上蹬至膝盖微屈的位置(不要完全伸直),吸气屈膝缓慢下放至大小腿约90度的双腿锻炼是我们使用倒蹬机最直接的一种方法。一开始我们身体仰卧在倒蹬机上，此时我们双腿屈膝，让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上。此时我们调整好身体状态，要保证这个姿势是比较舒适的。
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