健身时增加肌力的办法是让肌力承受最大的负荷做肌力训练，推荐渐进性抗阻肌力训练，可以快速增加肌肉的肌力。首先要测出肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷，即测出最大的1、健身后按摩是消除疲劳的'重要手段按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推
力量训练最终会导致肌肉增加，但一般性讲，全身性举重（如深蹲，硬拉等）举10次的力量增加50斤，肌肉能在增肌过程中，更应该选择大肌群锻炼的动作，其实也就是多做复合动作，才能促进肌肉更好的增长。技巧3、多拉伸许多人在健身过程中都没有拉伸的习惯，一些健身老手也认为，特别是在
健身增肌的时候，热量消耗会有所提升，为了给肌肉足够的能量，我们需要适当地提高热量摄入，在保持低脂肪饮食的同时，补充优质蛋白。蛋白质可以给肌肉足够的氨基酸，有助于肌肉的合成。建议每天每公斤健身增长肌肉的方法展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info=[{"
≥▂≤ 不管你去健身是为了减肥、健康、修饰身材，增加肌肉都是其中重要的一环，努力的训练和饮食控制后，我们都希望肌肉可以长得更快，以下5个科学方法，帮助你肌肉生长达到最佳化，让你更快的而坚持练腿可以促进生长激素的分泌，对于睾酮的刺激是比较大的。腿部肌群的发展可以带动身体其他小肌群的发展，有助于身材的均衡发展，而你自身的力量水平也会逐渐获得提升，肌肉
