前3个动作的背必须打直平贴在地板上，若背供起来或弯曲的话会受伤，也没办法达到结实下腹肌的效果。【动作1／“剪刀脚”】：1.平躺在地，双手放在身体两侧。2.将腿伸直指向天花板直腿举高平躺在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直。将你的两条腿抬起来成90度角，然后慢慢放下。做2组，每组10次。行进式提臀仰卧，膝盖弯曲，脚跟在屁股下。抬起你的臀部，在你的膝盖
(^人^) 平躺，双腿伸直。张开双臂，将它们压在床上以保持稳定。将你的腿抬向天花板，然后将它穿过身体向另一侧的地板降低。保持姿势，将腿抬回到中间，然后放下腿卧手抓脚趾腿伸展式功效：双腿通过练习这个体式得到均衡的发展。那些患有坐骨神经痛和腿部麻痹的人将从中获得很大的益处。腿部和髋部的血液得到很好的循环，神经也因此恢复了活力。
③ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。④ 平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。⑤ 屈膝坐在瑜伽垫上，双臂适合躺在床上做的运动也就是仰卧位的运动，有很多种，比如说仰卧位的直腿抬高，在直腿抬高时可以锻炼股四头肌、髂腰肌，还有腹肌的力量，觉得难度比较小的话，可以在腿上绑上沙袋做
平躺的锻炼方法1、手背靠腰躺号。睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦边玩手机边瘦身新手友好简单易学瘦大腿瘦小腿瘦肚子瘦腰腹一起打卡，变瘦变美#宅家健身打卡#瘦肚子#高效瘦腿攻略#变瘦变美变好看#瘦全身#暴汗燃脂瘦全身#瘦身打卡
