接下来，使用仰卧悬垂臂屈伸来进一步增强你的背阔肌，核心和手臂的拉力。仰卧悬垂臂屈伸不仅可以高度激活背阔肌，而且在中间菱形肌激活方面也胜过其他划船运动。对于此练习：只需将双仰卧悬垂臂屈伸又叫做仰卧悬垂，他可以锻炼我们的核心力量和背部肌肉，但他是经常被低估且从来没有被重视的动作，它可以强化你的背部肌肉群，可以防止驼背，改善我们的体态。在我们
仰卧悬垂臂屈伸和引体向上一样，仰卧悬垂臂屈伸的动作，目的是锻炼手臂、肩膀、上背部和核心肌肉，改善姿势和力量。与引体向上不同的是，仰卧悬垂臂屈伸对肩关节和肌肉没有很大的拉扯2、仰卧悬垂臂屈伸这个动作可能很多人都没有听过，它也可以直接叫做仰卧悬垂，不仅能够锻炼我们的核心力量还能锻炼我们的后背肌肉，这个动作其实并不被大家重视，甚至可以说是忽略
(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4仰卧悬垂臂屈伸就像是背部版的引体向上，可以一次性有效地训练多组肌肉，加强肌肉的的协调性及力量。各位在背部训练及肩部训练日可以尝试下。程度：初阶主要锻炼肌肉群组：斜方肌/中
从基础俯卧撑位置开始，双手垂直于肩下，身体呈直线。屈肘到体侧，身体下压几乎贴地(或尽你所能)。保持腹肌紧缩，身体呈直线。坚持1秒，推回起始位置。重复3组，每组15次。02 仰卧悬一、杠铃仰卧臂屈伸杠铃仰卧臂屈伸又叫仰卧肱三头肌伸展。动作步骤1.仰卧在平凳上，正手窄握杠铃(直杆和曲杆)置于头顶，和卧推一样，重心向下落在肩胛骨上；2.然后屈肘向下有控制的
