∪＾∪ 卧推怎么增加重量？大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。在你的动作都标准的情况下，尝试用力量举的方式卧推，可以提高你的1.夹紧横杆以刺激肱三头肌。刺激肱三头肌最终会帮你举起更大的重量。
∩▽∩ 1、史密斯（活动杠铃）平板卧推第一组：22RM 第三组：15RM 第四组：12RM 第五组：8-12RM 第六组：8-12RM 2、上斜哑铃卧推组数与数量同上3、平板哑铃飞鸟组数与第六组：8-12RM 2）上斜哑铃卧推组数与数量同上3）平板哑铃飞鸟组数与数量同上胸部的训练要全面，这样才能塑造阔而成板状的胸肌；另外给你规定的RM能有效增大
≥▂≤ 对于喜欢力量训练的健身小伙伴而言，有一句名言：“离开了自身体重谈重量就是耍流氓”，确实，如果两个人都能卧推100公斤，一个体重70公斤，一个体重100公斤，很明显比如我们做哑铃卧推，20 kg 可以做4 组，12下。我们想提升重量到22.5kg 可以做4组12下。我们不可能直接提升重量，而是提升容量，由20kg 4 组，变成20kg 6 组，同样次数同样休息时
当哑铃卧推能保证10个以上时，就可以考虑到提升净重。当哑铃卧推保证15个乃至25个以上时，哑铃卧推就变成了耐力训练，失去减脂增肌的实际效果。因此理应在能做10-15个时提升净重。除所以我们的第一个方法就是提高训练的频率，确实可以在一定程度上，帮助你打破平台期，但一切建立在你能正常恢复的前提下，所以要结合训练计划和训后的恢复，当然动作的标准是首要的
你需要把凳子放在身体的偏后方，大腿跟小腿形成一个九十度角。你用脚尖碰到这个凳子即可。切记：不要全一、胸肌锻炼中可能出现的6个错误躯干位置没有放对你不能够得到你想要结果最常见也是最大的一个原因。在你开始做任何动作之前，比如平板卧推或者飞鸟，你应该
