那么，十大最佳徒手练背训练动作都有哪些？你知道几个？下面就一起来看看吧。 1. 蛙泳划臂 蛙泳划臂动作比较有意思，一开始我们的身体趴在瑜伽垫上，让我们的身体自然撑地的手应该位于肩部下方，整个身体尽可能伸直6.俯冲轰炸机你可以把这个动作当作派克俯卧撑的衍生，在原来的基础上加了瑜伽的做法，它可以很好锻炼到你的三角肌前束，当然难度上也要
ˋ＾ˊ 倒立撑是练肩王牌动作，事实上很多器械训练玩家，也会采用倒立撑动作来进行练肩计划。这个动作的主要作用就是提升肩部稳定性，同时增强肩部前束和中束的围度。倒背部徒手训练动作[锻炼背部最有效的方法] 一、半弓美背操1、首先让双手哦各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等
╯▽╰ 要说徒手训练肩部肌肉，最强大最好用的健身动作莫过于倒立撑了，倒立撑号称是练肩王牌动作。一、在这里分享一下倒立撑各阶训练方式，方便诸位进行训练，由难到易排序。深度倒立撑倒最简单的徒手锻炼背部的动作，就是俯卧撑了，这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。一开始我们俯身让我们的手臂以及我们的脚尖支撑我们的身体起来，这时候我
动作一：俯卧撑俯卧撑几乎是一个万能的动作，也很简便易行。虽然它主要是锻炼核心肌肉力量，尤其是腰腹部肌肉，但是对于肩部的锻炼效果也是很显著的。尤其是宽距俯卧撑，也就是说，在做10个肩部训练动作1. 坐姿或站姿肩推（这是两个动作）最有效练肩的动作莫过于哑铃跟杠铃肩推了，尽管这项动作主要刺激的是前三角，但也有其他两个三角肌参与其中，更能帮助你在推举
